Thứ Tư, 1 tháng 6, 2016

Bài tập làm chân dài miên man tất cả người mê mệt

Bài tập làm chân dài miên man tất cả người mê mệt. tất nhiên chiều dài của chân người trưởng thành đầy đủ đã là 1 con số cố định - trừ khi bạn đi phẫu thuật kéo chân. Tuy nhiên, 5 bài tập sau đây sẽ giúp chân bạn săn hơn, gọn hơn, bớt mỡ thừa và nâng cao vẻ sexy, tạo "hiệu ứng hình ảnh" khiến tuy chiều dài vẫn vậy thôi nhưng người khác nhìn thì cứ tưởng bạn chân dài tới nách.

BEAUTIFUL-LEGS-630x338
(Ảnh: Internet)


tất nhiên, bạn nên hài hòa với những bài tập cardio cơ bản như đi bộ hoặc đi bộ nhanh 30 phút ít nhất 2 lần mỗi tuần nữa nhé.

Bài tập 1: Khuỵu gối chéo

Tác động đến: các vùng cơ đùi, gân khoeo, mông.

  • Bạn đứng chân mở bằng vai, hai tay đặt bên người. Bạn bước lùi chân trái 1 bước to ra sau chân nên, hơi xoay bàn chân cần hướng ra bên cạnh, trong lúc đó đánh cả hai cánh tay sang cần, tay phải duỗi thẳng (như hình A);
  • Tiếp theo, bạn bật nhảy lên và đổi vị trí chân (như hình B) là hoàn thành một lần tập. Bạn tập 3 lượt 20 lần như vậy.

skater-lunge-400x400
(Ảnh: Internet)


Bài tập 2: Hạ tạ chân thẳng

Tác động đến: các cơ gân khoeo.

  • Bạn đứng chân mở bằng vai, đầu gối hơi cong, mỗi bên tay bạn cầm một quả tạ khoảng 2kg, lòng bàn tay hướng về phía đùi (như hình A);
  • Bạn ngẩng đầu nhìn thẳng, vai kéo ra sau, hít vào rồi đẩy hông ra sau, trọng lực dồn lên gót chân, đồng thời bạn hạ thân người và tạ xuống (như hình B). Sau đấy bạn từ từ đứng thẳng dậy về tư thế ban đầu (A) là hoàn thành một lần tập. Bạn tập 3 lượt 20 lần như vậy.

legs-deadlift-400x400
(Ảnh: Internet)


Bài tập 3: Squat bật nhảy

Tác động đến: những cơ đùi, gân khoeo.

  • Bạn đứng chân mở bằng vai, tay đặt bên người, sau đó hạ người xuống sắp tư thế squat, tức đùi chưa song song có sàn (như hình A);
  • Sau ấy bạn bật nhảy thẳng lên, tay vung cao (như hình B), bạn tiếp đất và hạ người lại vào tư thế A là hoàn thành 1 lần tập. Bạn tập 3 lượt 20 lần như vậy.

squat-jump-400x400
(Ảnh: Internet)


Bài tập 4: Chân co bắt chéo

Tác động đến: cơ gân khoeo.

  • Bạn nằm sấp, chống khuỷu tay, cẳng tay sát sàn, bắt chéo hai chân ở mắt cá (như hình A);
  • Sau ấy bạn co đầu gối, tiêu dùng chân buộc phải ở dưới để nâng chân trái lên (như hình B), sau ấy hạ xuống là hoàn thành 1 lần tập. Bạn tập 3 lượt 20 lần như vậy. lưu ý trong quá trình tập thì siết cơ bụng dưới để chăm sóc lưng.

single-leg-curl-400x400
(Ảnh: Internet)


Bài tập 5: Cây cầu

Tác động đến: những cơ mông và gân khoeo.

  • Bạn nằm ngửa, cánh tay đặt bên người, lòng bàn tay úp xuống (như hình A);
  • Bạn siết bụng và mông, nâng hông lên để đùi và vai nằm trên 1 đường thẳng (như hình B), giữ như vậy 25 giây là hoàn thành 1 lần tập, bạn lặp lại 3 lần như vậy.

leg-bridge-400x400
(Ảnh: Internet)
Share this post
  • Share to Facebook
  • Share to Twitter
  • Share to Google+
  • Share to Stumble Upon
  • Share to Evernote
  • Share to Blogger
  • Share to Email
  • Share to Yahoo Messenger
  • More...